.png)
funkcionális gerinctorna
Integrált szemléletű óra, amelynek fókuszában a testet egységes rendszerben kezelve a gerinc rugalmasságának és törzs és core izmok erejének fejlesztése áll.
A klasszikus talajgyakorlatok mellett változatos, állásban végzett feladatokkal dolgozunk, hogy a gerincet a mindennapi, valódi funkciójában tudjuk igazán megerősíteni, felkészíteni a mindennapok, az ülőéletmód által teremtett kihívásokra.
Az órán kiemelt hangsúlyt kap az idegrendszer hangolása: megtanulunk újra tudatosan kapcsolódni a testünkkel és valódi kontrollt gyakorolni felette, hogy a mozgás újra öröm legyen, és igazán otthon érezhessük magunkat a bőrünkben.
Intenzitás: Alacsony–közepes, precíz, kontrollált mozgásásanyag.
Kinek ajánlott: Korhatár nélkül mindenkinek, kezdőknek, újrakezdőknek vagy mozgásszervi panaszokkal érkezőknek is ideális.
hatha alapú gerinc flow jóga
Ezen az órán a mozdulatok és az ászanák (jógapózok) egymásból következnek, hosszú kitartások nélkül áramlunk. A flow stílus egy különleges technika: segítségével a legzaklatottabb gondolatok és érzések is megnyugszanak, a figyelmedet pedig könnyedén tudod befelé, a testedre és a jelen pillanatra irányítani.
A belső egyensúly megteremtését a Hatha stílus alapfilozófiája támogatja. A Ha (Nap) és a Tha (Hold) találkozása a bennünk lévő minőségek – az erő és a lágyság, a dinamika és a stabilitás – harmonizálásáról szól. Az aktív erőfeszítést mindig követi a megpihenés, a tapasztalatok integrálásának és a mély elengedés ideje.
Az óra gyakorlatsorait kifejezetten úgy állítjuk össze, és az ászanákat úgy instruáljuk, hogy a nyugati ember életmódját és anatómiai igényeit figyelembe véve maximálisan támogassák a gerinc egészségének megőrzését.
Intenzitás: Közepes–erőteljes, dinamikusabb tempó, áramolva, hosszabb kitartások nélküli gyakorlatsorok.
Kinek ajánlott: Elsősorban azoknak, akik már rendelkeznek alapszintű mozgástapasztalattal vagy ismerik az alapvető jóga ászanákat, de a tartásjavítást és törzserősítést egy pörgősebb, jóga-flow jellegű órán szeretnék gyakorolni.
hatha jóga
A Hatha jóga a klasszikus jóga alapjaira épülő, kiegyensúlyozó óratípus, amely a gerinc egészségét támogató szemlélettel egészül ki.
Az órákon a mozdulatokat és a jógapózokat néhány légzésig megtartva gyakoroljuk. A gyakorlásban egyaránt helyet kap az aktív erőfeszítés és az elengedés, a figyelem és a pihenés.
A tudatosan felépített ászanagyakorlás segít mélyebb kapcsolatba kerülni a testünkkel, miközben támogatja a gerinc egészségét és a belső egyensúlyt.
Az órák biztonságos, elfogadó légkörben zajlanak, ahol mindenki a saját lehetőségeihez igazodva gyakorolhat. A mozgást relaxáció és meditáció teszi teljessé, alkalmanként pedig tibeti hangtálakkal kísért műhelymunka is segíti az elme elcsendesedését és a befelé figyelést.
Intenzitás: Lassabb - közepes, statikusabb, de teljes testet átmozgató és kihívást jelentő gyakorlatok.
Kinek ajánlott: Teljesen kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel a gyakorlatok a résztvevők egyéni egyéni képességeikre szabhatók, jóga eszközökkel támogathatók.
kismama jóga és szülés felkészítés
A várandósság csodálatos időszakában a gyógytorna és a jóga ötvözésével támogatjuk a leendő édesanyákat. A másfél órás foglalkozás egy olyan megtartó tér, ahol megállhatsz, és megérkezhetsz önmagadhoz, valamint a kisbabádhoz.
Minden alkalmat egy rövid nyitókörrel és ráhangolódással kezdünk, ahol megoszthatod, hogyan vagy éppen testileg-lelkileg. A gyakorlás során finoman nyújtunk, erősítünk és mobilizálunk, kiemelt figyelmet fordítva a gátizom tudatosítására és a test tehermentesítésére. A mozgás nemcsak a fejlődő baba hordozásában és a szülésre való felkészülésben segít, de a szülés utáni regenerációt is gördülékenyebbé teszi. Az órát mély relaxációval és vizualizációval zárjuk, teret adva az elcsendesedésnek és a babával való kapcsolódásnak.
A mozgásórákat folyamatosan induló – gyógytornász és dúla által tartott – szülésfelkészítő tanfolyamokkal is kiegészítjük, így komplex tudással és támogató jelenléttel várunk ezen a különleges úton.
Intenzitás: Kíméletes, kismamákra szabott, lágy tempó.
Kinek ajánlott: A 12. héttől kezdve teljesen kezdőknek és haladóknak egyaránt biztonságosan követhető.
pilates
A Pilates egy tudatos, kontrollált mozgásforma, amely egy egységes rendszerként kezeli az egész testet, és egyszerre fejleszti az erőt, a stabilitást, a mobilitást és a testtudatot. A módszer alapját a precíz, koncentrált kivitelezés, a légzés és a mozgás kontrollált összehangolása, valamint a törzs stabilitásának fejlesztése adja.
Az órán a klasszikus Pilates alapelvei és gyakorlatai mellett dinamikusabb, erőteljesebb, „power” jellegű elemek is helyet kaphatnak, így a mozgás intenzívebb, kihívást jelentő szakaszokkal is ki tud egészülni. A talajon és állásban végzett gyakorlatok az egész testet átmozgatják és erősítik, miközben hozzájárulnak a mozgásminőség, a koordináció és a testtartás fejlesztéséhez.
Intenzitás: Közepes, precíz és kontrollált, „power” elemekkel kiegészülő ritmus.
Kinek ajánlott: Kezdőknek és haladóknak egyaránt, mivel a gyakorlatok különböző nehézségi szinteken végezhetők, így az óra kezdők és gyakorlottabb résztvevők számára egyaránt követhető és kihívást jelentő lehet.
senior
Ezeken az órákon a 60 feletti korosztály leggyakoribb mozgásszervi kihívásaira adunk gyakorlati válaszokat. A foglalkozások elsődleges célja az izomerő és a rugalmasság megtartása, az esésmegelőzés (egyensúlyfejlesztés), valamint az idegrendszeri hangolás a magabiztosabb mozgáskoordinációért.
A foglalkozások megelőző jellegűek, a gyakorlatokat mindig az egyéni terhelhetőséghez igazítjuk. Az órán való részvétel enyhébb mozgásszervi problémákkal, ízületi protézissel (csípő-, térdprotézis) is lehetséges, a gyakorlatok biztonságosak, örömteli mozgás visszaszerzésében gyógytornász segít.
Intenzitás: Alacsony, kíméletes és biztonságos ritmusú mozgásanyag.
Kinek ajánlott: Szenior korúaknak, mozgásszervi panaszokkal élőknek vagy hosszabb kihagyás után visszatérőknek.